环球关注：腹肌轮能减肚腩吗

日期：2023-04-07 18:01:47 来源：互联网

1、我是健身教练锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

【资料图】

2、向前滚轮，而后运用腹部力量归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

3、　　两者的原理都是一样的好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。

4、传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤要背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

5、总体来说腹肌轮即安全又有效。

6、组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。

7、想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

8、下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。

9、但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

10、如有健身疑问可以找本教练解。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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